Méditation de pleine conscience Manosque session 1

Vous ne pouvez acheter qu'un seul billet à la fois car chaque participant devra remplir un formulaire personnel.

Le programme de méditation de pleine conscience se compose de 8 séances collectives hebdomadaires.

Les cours vont se dérouler à Manosque tous les lundi soirs à partir du 20 septembre.

Afin de profiter des bienfaits de la méditation de pleine conscience, vous vous engagez à suivre tous les cours et à réaliser chez vous les exercices qui vous seront communiqués. Vous devrez y consacrer environ 15 minutes / jour. 

Le programme  :

SESSION 1 : L'ATTENTION

L'objectif de cette première session est de familiariser les participants avec les deux éléments de base les plus importants que sont la conscience et l'attention pour le moment présent. La culture de l'attention au moment présent est au cœur de la pleine conscience. La raison la plus fréquente pour laquelle les gens ne prêtent pas attention au moment présent est qu'ils sont souvent trop occupés à penser au passé ou à l'avenir. Dans cette session, nous allons introduire le rôle des pensées et leur relation avec le moment présent.

SESSION 2 : PRENDRE CONSCIENCE DES AUTOMATISMES 

L'objectif de cette session est de clarifier la relation entre la pleine conscience et l'automaticité. Cette session est incluse au début de la formation car la plupart des problèmes que les gens rencontrent concernent des schémas ou des habitudes automatiques. Sans prendre conscience de ces schémas, le changement est difficile, voire impossible. Porter une attention particulière aux réactions automatiques et aux schémas de pensée et de comportement habituels est un moyen efficace de réduire leur effet. La prise de conscience des schémas automatiques permet de choisir un autre comportement que le comportement automatique. Les participants feront l'expérience de la nature automatique de leurs pensées, qui à leur tour provoquent automatiquement l'émergence d'émotions.

SESSION 3 : SE LIBÉRER DE L’EMPRISE DES JUGEMENT

Un élément important de la prise de conscience est la "prise de conscience ouverte". La conscience ouverte fait référence à une qualité de conscience qui n'est pas évaluative ou activement façonnée par des idées ou des intentions préexistantes, mais qui est pleinement réceptive pour permettre à l'expérience de se produire simplement "telle quelle". Dans cette session, la sensibilisation ouverte est introduite en abordant la nature évaluative de l'esprit. Alors que la sensibilisation ouverte implique l'absence de jugement, d'innombrables jugements et évaluations obscurcissent la plupart de notre conscience quotidienne. En prenant connaissance de ces jugements, un obstacle important à la prise de conscience est levé. Au cours de cette session, les participants font l'expérience de la nature critique de leur esprit et apprennent les aspects problématiques des jugements.

SESSION 4 : VIVRE L'ACCEPTATION ET LE LÂCHER PRISE

L'objectif de cette session est d'introduire le concept d'acceptation. La pleine conscience favorise une attitude d'acceptation des expériences. Plutôt que de se battre ou d'éviter les expériences, la prise de conscience exige la volonté de les vivre. L'acceptation, cependant, est une construction complexe et paradoxale. Cette session vise à clarifier l'essence de l'acceptation en apprenant à appliquer l'acceptation à des émotions difficiles et en expliquant le but de l'acceptation.

SESSION 5 : L'IMPORTANCE DES OBJECTIFS

Une focalisation excessive sur l'avenir est peut-être l'un des obstacles les plus courants dans la culture de la conscience consciente. Le mode par défaut pour beaucoup de gens est un "mode faire" qui est constamment axé sur la réalisation des objectifs présents et futurs et sur l'avenir. Au cours de cette session, la prise de conscience est présentée comme la clé pour trouver un équilibre entre le moment présent et la planification de l'avenir. Les participants feront l'expérience des pièges d'une focalisation excessive sur l'avenir et exploreront les avantages d'une relation de reconnaissance avec le moment présent.

SESSION 6 : LA COMPASSION ET L'AUTO-COMPASSION

L'objectif de cette session est d'introduire l'autocompassion. La pleine conscience implique une attitude bienveillante et compatissante envers soi-même. Plutôt qu'une attitude de compassion envers soi-même, de nombreuses personnes souffrent d'une relation de non-acceptation et d'autocritique envers elles-mêmes. La nature de cette relation est peut-être plus clairement reflétée par la critique intérieure : une voix intérieure qui critique le soi. Au cours de cette session, les participants feront connaissance avec leur critique intérieure et, en augmentant leur conscience de la critique intérieure et en pratiquant l'autocompassion par la méditation et l'action d'autocompassion, ils apprendront à cultiver efficacement une relation amicale et attentionnée avec le soi.

SESSION 7 : DISSOCIER L'EGO DU SOI VERITABLE

L'objectif de cette session est de clarifier la relation entre la conscience et le soi. Au niveau le plus profond, la pratique de la pleine conscience cultive une relation différente avec le soi. La position d'observation qui devient plus forte après une pratique répétée et cohérente de la pleine conscience permet aux participants de prendre du recul par rapport à toutes sortes de pensées, y compris celles liées à l'identité. L'identité, qui peut être décrite comme une histoire plutôt statique et basée sur la pensée du "moi", crée un espace pour un sens plus dynamique de soi, qui peut être décrit comme un observateur omniprésent. Cet observateur est conscient des histoires sur le soi, et il est donc par définition différent des histoires elles-mêmes. Dans cette session, plusieurs exercices permettent aux participants de faire l'expérience de la différence entre le soi en tant qu'histoire et le soi en tant qu'observateur.

SESSION 8 : INTÉGRER LA PLEINE CONSCIENCE

Au cours des 7 dernières sessions, les participants ont appris et pratiqué de nombreux processus clés essentiels qui sous-tendent la pleine conscience. La pleine conscience est une construction à multiples facettes ; il est donc essentiel de comprendre le fonctionnement interne des différents processus qui sous-tendent la pleine conscience. Lors de cette dernière session, les participants apprendront le lien entre ces différents processus.

Tarif du cycle complet 250€

Acompte par chèque de 50€ à envoyer à Carole Framezelle, Avenue du Barri, 04860 Pierrevert. (ensuite, je vous demanderai un règlement complet du solde lors de notre rencontre - possibilité de paiement en 2 fois).

En cliquant sur le lien "passer commande", vous allez être redirigé(e) vert un formulaire de pré-inscription qui restera confidentiel.

Date des 8 modules : 20/09, 27/09, 4/10, 11/10, 18/10, 2/11, 8/11.

MERCI POUR VOTRE MOTIVATION ☺